千龙教育综合：情绪，与我们如影随形，影响我们一生。对情绪的处理能力直接影响我们生活的幸福感。在职场，情绪处理能力的高低同样直接影响到你的职业发展，今天，我们来学习一下在职场应该如何处理情绪，以帮助你在职场少走弯路。
第一步，Aware：识别情绪
（1）当下观察。第一，用深呼吸的方法让自己集中注意力。第二，将注意力从外界的感知转移到对自己内在的感知上，找到自己的“情绪信号点”。第三，观察自己现在的情绪状态，重点判断自己是想逃避，还是想与对方进行对抗。
（2）事后观察：利用CCEA结构化日志。第一，分析“前提”的共性，找出让你出现过激情绪的共性前提。第二，基于共性前提，分析自己的认知。第三，化解偏激的认知，调整自己的情绪和行为。
第二步，Accept：接受情绪
（1）自我认同：我现在有这样的情绪了，同时把激发出情绪的想法仅仅当做想法。
（2）自我探寻：我要了解我为什么有这样的情绪了？
第三步，Analyze：分析情绪
被动式：在跟对方沟通的过程中，对方先产生了情绪，刺激了我们的反应。情绪产生的主要原因在于，对方激烈的情绪表现刺激了我们的情绪脑。
主动式：在自己独立面对问题或与他人一起面对问题时，我们先表现出了激烈的情绪。
情况1：我们的情绪是急于“下判断”和“找原因”引起的。
情况2：激发情绪的还有我们长久以来形成的五种不良认知模式。
（1）“专横无理”的“应该”；
（2）“杞人忧天”的想法；
（3）“非黑即白”的思维；
（4）“以偏概全”的习惯；
（5）“责备他人”的倾向。
第四步，Adjust：调整情绪
调整情绪的方向：将消极的情绪调整为积极的情绪。
调整情绪的方法：将消极的认知调整为积极的认知。
1.把常见的五种不良认知模式调整为积极的认知模式。从“专横无理”的“应该”到“换位思考”；从“杞人忧天”的想法到“积极解决”；从“非黑即白”的思维到“跳出局限”；从“以偏概全”的习惯到“了解情况”；从“责备他人”的倾向到“反思自己”。
2.不要陷入急于“下判断”和“找原因”，而是以“积极的目标”为导向。 来源：（选编自：王明伟著《积极达成：处理好情绪再处理问题》 ）
好了，以上介绍的方法对你有点启发吗，《头脑特工队》看过吗？建议看下的，这部影片也教会我们一些处理情绪的好方法，一起来看下。
