精神专家八大解压招法
当心理压力过大时,躯体症状随时会引发心理问题,最终出现抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪。而这样的变化,会改变原有的人际关系,引发一些矛盾冲突。
那么,如何减压,缓解这份紧张的情绪呢?刘长辉主任给出了八大招法。
一、保证睡眠质量
良好的睡眠是一切健康的前提。因此,成年人要保证每日7-8小时睡眠为最佳。睡前可用热水泡脚,喝杯温牛奶,提早关闭手机、电视,听一些舒缓放松的音乐,促进睡眠。
二、每天放空自己30分钟
每天给自己30分钟的绝对空白时间,手机静音、电脑关掉、所有与外界相关的都不去听不去想。那段时间,只是静静的喝会茶、在安静的小路上听听鸟叫、看看树叶。瞬间会找到一种轻松的感觉。
三、提早过养老生活
在家里养养鱼,在阳台上,辟出一块地方弄弄花草,或者学会打毛衣、做烘培、插花,总之,是让自己生活的脚步放慢,寻找到一种爱好和生活的乐趣。
四、坚持一种运动
练瑜伽、打太极拳,或者游泳,一来可以锻炼身体,二来可以宣泄情绪,找到阴阳平衡点,明白生活中的真谛。
五、拒绝苟求完美
生活中有许多人是完美主义者,事事追求完美,一旦哪里出现偏差就会觉得天塌了。试着了解周围人,欣赏周围的生活,时刻提醒自己只要努力了就可以,重视过程但不强求结果。
六、有效利用时间
从现在起,试着把工作进行归类,分出轻重缓急,第一时间把重要的事情,着急的事情处理掉,这样就能卸下很重的担子,心理压力瞬间消失。
七、说话语速减慢
俗话说,贵人言语迟。这句话的本意不是讲说话的节奏放缓,而是要求人在说话之前,脑中先思考一下再说话。而事实上,这样的慢说话模式会让人头脑变得冷静。尤其在突发事情出现时,人不至于马上陷入焦虑慌乱之中。
八、认识挫折
挫折教育不该是成年人接受的教育,孩子时期就应当明白这个道理,人生无常,没有永远的波峰,也没有永远的波谷,成功、挫折、喜悦、失败、进步、困难……它们共同组成了人生,因此,学会接受挫折很有必要。