孩子学习压力大?让孩子学会自我调适的本领

2016-11-10 15:14 千龙网

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面对竞争激烈的社会,压力五所不在,即使是处在象牙塔中的学生也在所难免。

那么对于学生来说,面临的压力源有哪些呢?

主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面,其中学习压力是学生的主要压力源。

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学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;

另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;

此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。

压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。

导致学习压力的表现有以下几个方面:

(1) 考试成绩不够理想,不能达到父母的要求

(2) 学习落后于其他同学

(3) 能否考上大学

(4) 考试要争取好名次

(5) 有学习天赋,成绩却不能名列前茅

(6) 学习成绩忽上忽下

(7) 试卷面前脑子一片空白

(8) 努力了,但还是学不好

那么,如何缓解学习压力呢?找到适合自己的学习方法和生活态度,学习并快乐着。

1、运用语言和想象放松。

学会幽默。幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、尽情发泄。

心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

5、尽量在晚间11前上床入睡。

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

6、勇担责任。

增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

7、着眼当前,知足常乐。

一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。

8、学会休息,劳逸结合,坚持运动。

生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

9、正确地认识自己,正确对待成功与失败。

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

10、 穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。据:搜狐教育、学习啦、老昭通的博客、中国青年网

责任编辑:李思瑾(QL0002)

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