千龙网综合报道 你知道吗？学霸们其实都很会休息，不会休息，就会陷入越学越累、越累越差、越差越学的怪圈，得不偿失。休息不一定意味着要睡觉，闭目养神、发呆、晒太阳、吃健康零食都可以算作正确的午休发开放式哦。
一、要不要午睡?先说睡眠时间
网上有不少与睡眠相关的文章。比较集中的意见，睡眠不足的孩子长大以后更容易发生肥胖症。儿童的注意力不集中、多动等行为也有许多是由睡眠不足引起的。纽约爱因斯坦医学院家庭和社会医学教授卡伦·伯纳克说：“睡眠不足对于孩子的身体和心理发育都是一种侵害，会带来巨大的影响。”
教育部印发的《中小学学生近视眼防控工作方案》中就提到，学生每日的睡眠时间，高等学校8小时，中等学校9小时，小学生10小时。夏季酌量增加午睡时间。
浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科主任医师董关萍说：“小学生睡10个小时，最主要是指晚上。这10小时的规定是根据小孩子的生长发育需求来判定的。” 再说到午睡，董关萍医师说：“午睡对小孩恢复体力，下午上课集中注意力，是有好处的。午睡1个小时左右比较理想。”
二、学生为什么一定要午休
若孩子晚上睡眠质量不是很好，那么必要的午间休息，是补足睡眠时间的最佳时机。此外，在午间这段期间，为什么选择休息是最好的呢？
中午学习效率低
午间休息本质上是“磨刀不误砍柴工”。只有休息好，才能提高学习效率，才能保证学习成绩。中午休息不仅使得学生必要的睡眠时间得到保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间去休息，来换取其他时间的高效率。
学习最忌打疲劳战
中学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。不休息，一方面，下午时精神萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理；另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
三、午休的正确打开方式
值得注意的是，休息不一定意味着要睡觉。闭目养神都可以算作午休。要不要午睡，要看每个孩子情况，不要一刀切强制规定。如果孩子下午精神饱满，中午适当玩一玩也是可以的。
午休，选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11时至13时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
10分钟就够了
如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，抛开杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。
认真伸一个懒腰
小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
吃点健康零食
课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨储备些零食，在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以。
和同学分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。
来源：果壳网、亲亲宝贝、初中生世界（ID:czssjdyh）、搜狐教育、网络等综合。
千龙网综合报道 你知道吗？学霸们其实都很会休息，不会休息，就会陷入越学越累、越累越差、越差越学的怪圈，得不偿失。休息不一定意味着要睡觉，闭目养神、发呆、晒太阳、吃健康零食都可以算作正确的午休发开放式哦。
一、要不要午睡?先说睡眠时间
网上有不少与睡眠相关的文章。比较集中的意见，睡眠不足的孩子长大以后更容易发生肥胖症。儿童的注意力不集中、多动等行为也有许多是由睡眠不足引起的。纽约爱因斯坦医学院家庭和社会医学教授卡伦·伯纳克说：“睡眠不足对于孩子的身体和心理发育都是一种侵害，会带来巨大的影响。”
教育部印发的《中小学学生近视眼防控工作方案》中就提到，学生每日的睡眠时间，高等学校8小时，中等学校9小时，小学生10小时。夏季酌量增加午睡时间。
浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科主任医师董关萍说：“小学生睡10个小时，最主要是指晚上。这10小时的规定是根据小孩子的生长发育需求来判定的。” 再说到午睡，董关萍医师说：“午睡对小孩恢复体力，下午上课集中注意力，是有好处的。午睡1个小时左右比较理想。”
二、学生为什么一定要午休
若孩子晚上睡眠质量不是很好，那么必要的午间休息，是补足睡眠时间的最佳时机。此外，在午间这段期间，为什么选择休息是最好的呢？
中午学习效率低
午间休息本质上是“磨刀不误砍柴工”。只有休息好，才能提高学习效率，才能保证学习成绩。中午休息不仅使得学生必要的睡眠时间得到保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间去休息，来换取其他时间的高效率。
学习最忌打疲劳战
中学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。不休息，一方面，下午时精神萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理；另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
三、午休的正确打开方式
值得注意的是，休息不一定意味着要睡觉。闭目养神都可以算作午休。要不要午睡，要看每个孩子情况，不要一刀切强制规定。如果孩子下午精神饱满，中午适当玩一玩也是可以的。
午休，选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11时至13时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
10分钟就够了
如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，抛开杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。
认真伸一个懒腰
小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
吃点健康零食
课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨储备些零食，在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以。
和同学分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。
来源：果壳网、亲亲宝贝、初中生世界（ID:czssjdyh）、搜狐教育、网络等综合。
