千龙网综合 寒假如约而至，经过一个学期的紧张学习后可能出现的倦怠心理，以及春节期间习惯性多吃多睡的“便利”，都不利于学生的身体健康。寒假期间，孩子们适当进行运动，既能增强体能，又能促使他们以良好的精神状态迎接新学期。
室内户外皆相宜的寒假运动
虽说寒假处于严冬腊月，独自进行户外运动有些难坚持，但锻炼的方式多种多样，跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。中小学生每天应安排30-60分钟的中低强度运动，不但能够促进体格和神经肌肉的发育，提高人体的免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理“愉快素”的分泌，使人体保持心情愉悦，精神抖擞。
冬季运动要合理着装
在冬季进行户外锻炼，由于身体发热，大脑皮层的兴奋性也得到了增强，从而使得体温调节中枢灵敏度增加，对体温的调节也会更加迅速与准确，所以冬季经常进行锻炼的孩子的御寒能力通常比其他孩子要强很多。要根据自己的情况选择项目，尽量能将有氧运动和无氧运动结合进行，一般可采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。另外，由于肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，如果锻炼前不做好准备活动，很容易造成运动损伤。天气寒冷，运动时要合理着装，一般开始的时候要穿长袖，待身体微微出汗时再脱掉，在锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间在早上和下午为宜，时间长短须因人而异，一般锻炼时间相对春夏季增加15分钟左右即可。
帮孩子订个寒假健身计划
家长可与孩子一起提前制订寒假锻炼计划。“定时”应该是这份计划的第一要素，以减小作息时间的突然改变可能造成的影响。例如，计划可规定学生每天早上的起床时间与每天健身时间，也可根据自身实际情况每天分时段健身。
运动量不应该是这份计划的重要指标。寒假期间，我省大部分地区气温较低，人的肌肉和韧带都相对僵硬，健身最好以恢复人体机能为主，注意适度运动。
运动量不应该是这份计划的重要指标。寒假期间，北京气温仍然较低，人的肌肉和韧带都相对僵硬，健身最好以恢复人体机能为主，注意适度运动。
健身项目的选择也有讲究。如果不容易找到运动伙伴儿，最好以个人锻炼项目为主。如果参加一些项目的培训，可选择羽毛球、乒乓球等项目，既有减脂功效，又可有效避免近视的发生。如果想磨炼意志，还可选择跆拳道等项目。当然，滑雪、滑冰也是寒假不错的运动选择。
家长可与孩子一起锻炼，甚至展开比赛，这样可以更好地激发孩子的锻炼欲望。由于一年中孩子大部分时间在学校里，与家长交流相对较少，借此机会可改善亲子关系。
适合不同年龄段小学生的运动推荐
一二年级
跳绳300次，分成3组，增加协调性
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量
练习仰卧起坐60次（分3组）,组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
三四年级
进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量
跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
俯卧撑5组，每组6-8个，增强上肢力量
练习1分钟仰卧起坐（3组），组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起90个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
五年级
俯卧撑：15×4次，每次间隔2分钟
连续跳跃，包含10米单腿跳；左、右腿各三次为一组，共三组，每组间
隔3分钟；单腿在台阶上连续交替跳200次等
3分钟以上跳绳或跳绳跑
条件允许家长可带孩子每周进行一次登山锻炼
六年级
柔韧类：体前屈压腿60次
力量类：俯卧撑（男生15×3个、女生12×3个）；仰卧起坐50×4；连续
蛙跳20×4个或原地挺身跳20×4个或蹲起40×4个
灵敏协调类：跳绳：双脚交换跳单摇150×3次或双摇40×3次
速度耐力类：每天坚持慢跑10分钟或快走15分钟
文章来源: 新华网、河北新闻网、合肥在线等媒体
千龙网综合 寒假如约而至，经过一个学期的紧张学习后可能出现的倦怠心理，以及春节期间习惯性多吃多睡的“便利”，都不利于学生的身体健康。寒假期间，孩子们适当进行运动，既能增强体能，又能促使他们以良好的精神状态迎接新学期。
室内户外皆相宜的寒假运动
虽说寒假处于严冬腊月，独自进行户外运动有些难坚持，但锻炼的方式多种多样，跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。中小学生每天应安排30-60分钟的中低强度运动，不但能够促进体格和神经肌肉的发育，提高人体的免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理“愉快素”的分泌，使人体保持心情愉悦，精神抖擞。
冬季运动要合理着装
在冬季进行户外锻炼，由于身体发热，大脑皮层的兴奋性也得到了增强，从而使得体温调节中枢灵敏度增加，对体温的调节也会更加迅速与准确，所以冬季经常进行锻炼的孩子的御寒能力通常比其他孩子要强很多。要根据自己的情况选择项目，尽量能将有氧运动和无氧运动结合进行，一般可采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。另外，由于肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，如果锻炼前不做好准备活动，很容易造成运动损伤。天气寒冷，运动时要合理着装，一般开始的时候要穿长袖，待身体微微出汗时再脱掉，在锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间在早上和下午为宜，时间长短须因人而异，一般锻炼时间相对春夏季增加15分钟左右即可。
帮孩子订个寒假健身计划
家长可与孩子一起提前制订寒假锻炼计划。“定时”应该是这份计划的第一要素，以减小作息时间的突然改变可能造成的影响。例如，计划可规定学生每天早上的起床时间与每天健身时间，也可根据自身实际情况每天分时段健身。
运动量不应该是这份计划的重要指标。寒假期间，我省大部分地区气温较低，人的肌肉和韧带都相对僵硬，健身最好以恢复人体机能为主，注意适度运动。
运动量不应该是这份计划的重要指标。寒假期间，北京气温仍然较低，人的肌肉和韧带都相对僵硬，健身最好以恢复人体机能为主，注意适度运动。
健身项目的选择也有讲究。如果不容易找到运动伙伴儿，最好以个人锻炼项目为主。如果参加一些项目的培训，可选择羽毛球、乒乓球等项目，既有减脂功效，又可有效避免近视的发生。如果想磨炼意志，还可选择跆拳道等项目。当然，滑雪、滑冰也是寒假不错的运动选择。
家长可与孩子一起锻炼，甚至展开比赛，这样可以更好地激发孩子的锻炼欲望。由于一年中孩子大部分时间在学校里，与家长交流相对较少，借此机会可改善亲子关系。
适合不同年龄段小学生的运动推荐
一二年级
跳绳300次，分成3组，增加协调性
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量
练习仰卧起坐60次（分3组）,组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
三四年级
进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量
跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
俯卧撑5组，每组6-8个，增强上肢力量
练习1分钟仰卧起坐（3组），组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起90个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
五年级
俯卧撑：15×4次，每次间隔2分钟
连续跳跃，包含10米单腿跳；左、右腿各三次为一组，共三组，每组间
隔3分钟；单腿在台阶上连续交替跳200次等
3分钟以上跳绳或跳绳跑
条件允许家长可带孩子每周进行一次登山锻炼
六年级
柔韧类：体前屈压腿60次
力量类：俯卧撑（男生15×3个、女生12×3个）；仰卧起坐50×4；连续
蛙跳20×4个或原地挺身跳20×4个或蹲起40×4个
灵敏协调类：跳绳：双脚交换跳单摇150×3次或双摇40×3次
速度耐力类：每天坚持慢跑10分钟或快走15分钟
文章来源: 新华网、河北新闻网、合肥在线等媒体
