考生们请做最后准备 六大备考指南为你保驾护航

2018-06-05 10:49 千龙网

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千龙网综合报道 再过2天,高三学子将走进高考考场,为青春和梦想奋力一搏。我们要做的是尽最大努力,把高考知识之外的提醒考虑周全,为考生保驾护航。没有意外,便是成功,高考在即,考生在考前和考场上特别需要注意哪些问题?小编给大家准备了一份备考指南,一起来看看。

高考期间暑气暂消

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只剩最后两天,高考就要来了!首先要告诉北京考生们一个好消息:天公作美,高考当天本市气温将有所下降。根据市气象台预报,目前预计,高考期间阴天为主,暑气暂消。

考生不要临时换食谱

为保障考生们的营养,家长们煞费苦心。成都市第三人民医院临床营养师余婉婷针对考前营养搭配向考生家长提出建议。“考前换食谱是考生饮食大忌,因为食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。”余婉婷说,考前要保持平常饮食,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食物。余婉婷说,考前大鱼大肉,孩子的肠胃反而不一定习惯,而且易导致腹泻、食欲不振。如果吃得过饱,脑内血液供氧减少,会致大脑迟钝,思维不敏捷。要想在这段时间提升孩子的免疫力,除了增加适量运动,在饮食上,可选择富含蛋白质、矿物质、维生素的膳食,并及时补充水分。余婉婷介绍,保健食品被一些家长视为补充营养的最佳途径和考前的秘密助攻。但并非所有的考生都适合“享用补品”,建议吃前咨询营养专科专家。

余婉婷还提醒,考试状态下,考生脑活动所需能量增加,而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少,易造成低血糖,会出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。 

记准各科考试时间

认同

考生要仔细阅读并牢记准考证背面的考试时间表和所列的进场及禁止进场的时间。语文科考前30分钟,其他科考前25分钟,考生持身份证和准考证可进入考场。每科目开考15分钟后,迟到考生不准进入考点。交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟。

严禁携带违禁物品

手机、手表严禁带入考场。除 2B 铅笔、书写用 0.5mm 黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外(其它科目有特殊规定的除外),其他任何物品不准带入考场。严禁携带手机等各种通讯工具、手表、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。

《国家教育考试违规处理办法》中明确规定:考生只要将手机等通讯工具带入考场,无论是否使用或者其中是否带有与考试相关内容,一律作为考试作弊处理。

考生应避免穿戴或携带有金属材料的衣物、饰品、金属腰带、金属钱币等。要服从指挥、积极配合,自觉接受考试工作人员的验证和检查。

考前熟悉考点环境

考试前,考生要熟悉考点所在位置,科学合理地设计出行时间、方式及路线;注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息,特别是交通管制信息和绕行路线,提前安排出行时间,尽量避开交通管制路段,确保每科开考前至少提前半小时到达考点。

学生、家长心理调节秘籍

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担心发生意外怎么办?

有一部分考生,经常自我贬低,说自己小考还行,大考就不行。其实,这种不利于自己的魔咒是自己给自己带上的。如果做一个全面的考试成绩分析,我们经常会发现,这是经不起推敲的。

还有的考生担心万一考前睡不好怎么办,感冒了怎么办,考场周围有噪音怎么办,万一透不过气,窗户没有全打开怎么办……

其实,高考的考场准备,学校、家长的后勤准备,比平时的任何考试准备都要充分。

考场上,万一的事情毕竟还是少,即使有些意外情况,考生也要随时调整心态,积极应战。无论遇到什么情况,只要对健康无大碍,还是要克服困难,沉着应战,坚持到最后。

适度紧张不是坏事

有些考生,担心自己到了考场会紧张,发挥不出最佳水平。其实,每个人遇到考试,特别是大考时都会紧张,只是大家表现紧张的方式不一样罢了。

考试前的紧张未必是坏事。紧张使得大脑血流增快,保持脑部血液供应,紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到到超常发挥,考试需要这种适度的“紧张”。

考生在考试前、考试中,你也可能会出现心率增快、手心发热,容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。

适度焦虑是个体满足自身需要,心理发展合理的、必然经历的情感过程;对于那些过分焦虑的考生,则需要自我调整,通过深呼吸、转移注意力、需要老师家长帮助等方法,积极应对,调节自身状态,投入考试中。

在考场上,你也会发现你周围的工作人员,无论是监考老师、还是巡考老师,是那么和蔼可亲。所以,万一你遇到什么困难和需求,他们一定也会很好地帮助到你。

睡眠不好?没关系!

高考前考生睡不好是很常见的现象。其实,失眠本身对一个人的影响不大,而对失眠的过分担心则影响较大。

高考成绩与考前睡眠差没有直接关系,主要还是和学习能力和知识储备有关。大脑不会因为一夜没有睡觉,就把学习的东西忘得一干二净,考场上原来该会的知识点还是会。

对于容易失眠的考生,我们建议,睡眠还是保持原有的规律,跟平时上床睡觉时间差不多。对睡眠的时间与睡眠质量要适度降低标准。

次日起来,即使头天晚上睡不好,也不要过分担心,继续保持良好心态应对考试。

考完一门别纠结

考试过程中,需要处理的是,当考生考完一门,往往纠结于上一门的某一题没做出来,或没发挥最佳水平,有些难过,情绪上会受到影响。

这时候,要及时调整情绪,要认识到,考得好,考得坏,上一场都无法改变了,接下来,关键是考好下一门,关键是要总分,一门不好,从下门中补,做能做的事情,毕竟能多考几分就考几分。迅速调整情绪,忘记上一门,投入下一门。

TO:家长

面临高考,更为焦虑的可能还是家长,为了孩子高考,出差推迟了,开会取消了。家长们都想做的是:空出时间,为了孩子的高考做好一切服务!

其实,高考,很重要,但说到底也就是一场考试,大家还是尽可能地跟平时一样,不要做大的改变,考生的吃饭、睡眠也不必做很大的调整。

适度放手

有的父母在孩子高考之前会表现出担心、忧虑,或者关心过度,有时候会引起他们的反感,甚至引发冲突。其实,只要在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好。

不要表达硬性要求

更不可对孩子提出某种硬性要求,如“你是爸妈的希望啊,你可要好好努力”“你一定要考上某某学校”“爸爸妈妈辛辛苦苦就是为了你的高考”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。

允许孩子放松

有的孩子会在这个时候要求出去玩或者玩游戏,家长可以跟孩子约定一个时间,允许他们去用这样的方式缓解一下紧张的情绪。

但是,最好不要在睡觉前玩游戏,以免影响睡眠。其实,放松有多种方式,家长们也可以多和孩子们聊聊天、散个步,制造轻松的氛围。

总之,高考不仅仅考察一个人的知识水平,同样也十分考验考生的心理素质。知识储备好,“心”招也用上,相信你会在自己的水平上取得好成绩。如果真的没有考好也不需要过分忧虑。高考只是人生当中的一个重大转折,但不是唯一的转折。带着一份平常心踏实过好每个当下,仍可以收获一份更好的自己。

内容综合:北京晨报、首都教育、上海发布、高考指南等

责任编辑:耿娟(QL0009)