缓解育儿焦虑的8个方法
1. 承认自己存在焦虑的问题。
2. 学习了解真正的危险和事实。
比如，担心孩子会被陌生人劫持是种不现实的担忧。18岁以下失踪的80万儿童中，只有约115人是被陌生人或者认识的人诱拐的。让孩子知道他们需要保护自己，这样在他们感到有问题的时候就能自己采取行动。让孩子在这方面提高意识能不断地保护所有的孩子免受利用和诱拐。另一方面，家长在孩子接近游泳池或者割草机时表示警惕是种明智的表现，在这种情况下曾经出现过大量伤亡事件，因此值得引起父母的注意。
3. 教会孩子以健康和有效的方法来应对焦虑，而不是躲避，会对你们都有帮助。
让孩子了解如何通过采取步骤的方法来处理会引起焦虑的活动。这包括采取一系列行为步骤来尝试焦虑感越来越高的活动，最终做到可以尝试最害怕的运动。比如如果一个孩子害怕玩滑梯，那步骤方法可能包括看其他孩子玩滑梯，爬上滑梯的楼梯并走下来，以及先由家长陪同滑下来等等。你可以每个步骤都做多次，直到孩子已经为下一步骤做好准备为止。把使用步骤方法处理会引起焦虑的活动作为家里大家都需要遵守的规定。
4. 试着和孩子一起做心智觉知训练。
比如可以听30秒钟的声音，时间短但又频繁的心智活动能帮助你和孩子在一整天中都过得心情平静。
5. 在需要降低生理觉醒的时候尝试放慢呼吸。
同时也让孩子了解这一方法。你可以使用一些孩子更能接受的方法，比如想象自己正在缓慢稳定地吹一个气球，或者吹口香糖但不想吹爆等等。
6. 致力于消灭对孩子来说最可能的或者影响最大的危险。
有时焦虑的父母会担心所有的事情，变得不知所措，不会把最大的危险放在最先来处理。
7. 对以过度保护的方式来养育子女的优缺点列出要点清单。
这能帮助你平衡自己的观点，能在思考过度保护带来的危机的同时也能想到缺乏保护会带来的问题。
8. 用合理的行为来面对恐惧。
如果你担心你的孩子可能有注意力不集中的症状，带他去看儿童心理医生并做相关的检查。可以让小儿科医生出推荐信，或者可以联系当地大学的心理系看看有没有做这方面研究的科研人员。作为研究人员，他们对这方面疾病最新的研究进展会相当了解。采取一些合理和实际的行动来应对你的恐惧，这比不能停止担心或者不断在网上搜索“注意力不集中的症状小”要好的多。据腾讯教育、知乎、新浪育儿、微信公众号“中国三明治”
